お疲れさまですーー「ユヲン」ですーー
これを読めばわかること！！
１．1カ月瞑想を続けた際のメリット
２．1カ月瞑想を続ける方法
３．瞑想について理解できる本の紹介
瞑想、マインドフルネスって最近では一般の方でも堅いイメージを払拭しつつあるイメージになってきましたね！GAFAMの会社でもよく取り入れていることもあり、瞑想をする人が増えているのではないでしょうか！？
今までは、私も瞑想に取り組んでいたのですが、結局三日坊主で終わってしまうことが多く、長く続けられませんでした…
そんな私でしたが、様々な工夫をしながら、瞑想を続けて、１か月も続けられました！！
１か月続けたおかげで、変わったと思えることが増え、より良い方向に進んでいる感じが最近では多くなりました！！
そんな変化について、私が実際に取り組んでいる、長続きした瞑想方法をご紹介します！！
1カ月瞑想した効果・感想
１．続けていたら、雑念を感じる回数が減った
呼吸に集中、今に集中する瞑想を行っているのですが、最初は雑念ばかりで気を取られることが多かったです…それもあって、毎回三日坊主で挫折していたのですが…
そんな瞑想を毎日続けていると、１０日後あたりから、雑念の思い浮かぶ回数が少しずつ減ってきました！
「さっきまで集中していたのか」と一瞬で時間が過ぎる感覚になり、その一歩一歩の成長に喜べるようになります！！
「雑念が減り、集中できた！！」この達成感が楽しいため、続けられたのかも！！
段々と瞑想で気持ちよくなる
段々と続けるようになると、不思議と瞑想を行っている際、瞑想時に気持ちいいと感じることが増えてきました！
普段は長い時間を取って呼吸をしないため、瞑想時にリラックス状態になるのだとおもいます！そのため気持ちよくなるのかもです！！
集中する分、更にリラックス効果を感じる為、瞑想が苦痛と感じることは最近ではなくなってきました！！むしろ、自ら行いたくなるぐらいです…
１つの作業に専念できるようになってきた
瞑想のメリットでよく言われているやつですが…「あ、本当に効果あった！！」と思えました！
仕事中など、様々な作業がどこからともなく出てきて、他の作業に気を取られてしまいなかなか作業が進まないことが多かった私でした…
しかし、瞑想を始めてから、仕事中でも瞑想中の呼吸を試しながら作業を進めることで、一点に集中でき、他の作業に気を取られずに進めることができてきました！！そのおかげで、仕事も前より効率的に進められ、仕事のスピードが上がりました！！
１か月続けられた瞑想方法
「効果が大きいのはよくわかるけど、瞑想続けられないよーーー」
という声が大きいと思います…
私もそんな感じでした…
ただ、この方法にしてから無理なく、むしろ自分から瞑想したいと思えるようになりましたのでご参考に！！
瞑想方法に関しましては、こちらの本をもとに行っております！！
瞑想時の態勢
姿勢に関しましては、椅子に座った状態で紹介されていますが、個人的には「寝る」「床に座る」でもよいと思います！
瞑想の具体的な方法
瞑想の方法は以下のようになります！
＜呼吸に集中する方法＞ １．鼻から空気を吸い込み ２．口から空気を吐き出す ３．１、２の繰り返し
呼吸に集中しようとするとどうしても雑念が入ってきます。そのようになっても、自分を責めずに「今雑念がわいたな」と受け入れて、また呼吸に集中するようにしましょう。
瞑想は基本無音な状態で行いますが、無音だと逆にそわそわしてしまう場合があります。「無音だとちょっと…」という方は、誘導瞑想や瞑想用のBGMなどがyoutubeで調べてみるのもおすすめです！私はよく以下のものを聴きます！！
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